別にマッチョになりたいわけじゃねぇんだ、せめて標準的な体型を俺によこせーー
痩せ型の典型的な悩みです。僕も元々１６８cmで４５キロという超痩せ型でした。
それが筋トレを続けることで今では１０キロの増量に成功し、なんとか５５キロまで漕ぎ着けました。僕としてはもうちょっと行きたいのですが、それでも周りから「痩せてるねー」とか言われる回数はかなり減りました。運動不足の解消にもなり、おまけにいい感じに筋肉もついてきました。
今回はそんな僕が増量に成功した筋トレの始め方を惜しみなくみんなに伝えたいと思います！
※この記事はとにかく始め方に特化してますので、その後のことはまた記事にしたいと考えています
最初は簡単でもテキトーでもいい！とにかく習慣化する！
とにかく最初は筋トレに対するハードルを下げて、習慣化する！これが大事です
新しく物事を始める際の普遍的な悩みに、心的なハードルの高さってあると思います。そういう時はとにかく最初は簡単なことから初めて、それを習慣にすることが大事だと僕は考えています
何回も言いますが、とにかくハードルを下げて習慣化
これが大事です
具体的な方法
習慣化するための具体的な方法を２つ提案したいと思います
自分が続けられそうな方を選んでまずはやってみてください
方法1:毎日腕立てを５回行う。これを１カ月続ける
方法2:毎週日曜日と水曜日に腕立て５回、腹筋５回、スクワット５回を行う。これを２カ月続ける(曜日は週２であればお好みでOK)
多くの人が「そんなんでいいの？」と思ったはずです
大丈夫です！とにかくまずは始めること。フォームとかも気にしなくていいです。二の次で大丈夫です。難しいことは習慣化したその後に考えればいいのです
やる気がある日は、少し頑張ってみてもいい
「上に書いてある方法じゃ物足りねぇよ！！」
という人もいるかもしれません
この記事はとにかくハードルを下げ、「そんなんでいいなら始めてみようかな」という人を少しでも増やしたい一心で書いているので、かなり簡単に設定しています。
物足りないと感じた人は人は、上に書いた方法を、「やる気がない日でも絶対にこれだけはやろう」という、最低目標として設定して、やる気がある日は回数を増やしたりしてみてもいいと思います
まとめ
- とにかくハードルを下げ、習慣化することが大事
- 簡単な習慣を設定し、それを1~2カ月実行する
- 気が向いたらいつもよりちょっと頑張ってみる
そんな感じで、頑張ってみてください！
